春季的養生之道 春季養生小妙招

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所屬分類:四季養生知識

(春季的養生之道)春季也是要講究養生的,而養生是要講究方法的,那么對于春季而言,有哪些方法可以幫助我們養生呢?今天大家就跟我一起來看看吧!春季馬上就要來了,這些小妙招可以先收藏起來哦!

1、腳底保暖,增強生理期抵抗力

你是不是春天一到就想早早穿上美麗的單鞋,即便在怕冷的生理期也不破例?但中醫以為人的腳底不能受涼,由于腳底脂肪少,并且很多穴道與人的內臟相對應,腳部受涼就會導致很多臟腑不適。在家時或沐浴后不要穿涼拖哦,特別是生理期時期要各位留意保暖,盡量到晚春時節再換上單鞋,平常要留意腳底訓練,另外平時一定要穿襪子。

2、每天3次開窗通風

盡管氣候轉暖了,但倒春寒仍是會讓不少人為了溫暖而把門窗關得緊緊的,不留意換氣,這樣特別簡單繁殖細菌、病菌,白日應當常常開窗通風換氣,堅持新鮮的空氣和足夠的陽光。

3、晚睡早起,流感遠離我

春天風多且大,人體吸入細菌、病菌的幾率也增大了。因此,春季養生要保持充足的休息和睡眠,因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。

但并不是睡眠越多越好,一般以7.5-8.5個小時為宜。而且春季養生指南提倡晚睡早起,養生保健要順天然,春天白天變長,夜晚變短,人的睡眠時間也要隨之變化才能養陽氣。注意哦,這里的“晚”是指晚上10點半左右入睡,“早”是指早上6點左右起床。

春季養生之道 三大要點要注意

一、合理飲食:清淡為宜

“對于春季養生來說,飲食調養的作用亦舉足輕重。”注意如下幾點:

1、飲食清淡——消春火。春季人易上火,經常出現舌苔發黃、口苦咽干等情況,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

2、辛甘之品——助春陽。稍微有些辛味的東西,如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西,對人體春季陽氣生發很有好處。

3、少酸增甘——保脾胃。春季為人體五臟之一的肝臟當令之時,宜適當進食辛溫升散之品,而生冷黏雜之物則應少食,以免傷害脾胃。因而在春季應適量吃些甜品,少吃酸味食物。

4、黃綠蔬菜——防春困。“春困”使人身體疲乏,精神不振,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力、清醒頭腦很有裨益。

5、細選食物——少疾病。春季氣溫逐漸升高后,細菌、病毒等微生物也開始繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病。由此,在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜,以及柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗侵襲。

6、胃腸疾病——要當心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作,飲食應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品,因這些食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹,增加胃腸負擔。

7、祛痰養肺——保平安。慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作,宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助減輕癥狀。

值得一提的是,多喝粥也是不錯的選擇,可在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。此外,適當食用蔥姜蒜,又叫食物中的“速效感冒片”,能有效預防感冒,也能起到提高免疫力的效果。

二、夜臥早起:調養精神

“首先,春季養生應注意精神調養及睡眠起居。”春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調達。故春季養生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊,樂觀愉快。馬建建議大家到戶外散步,舒展身體,飯后、睡前適當散步,消食化氣,無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。但要留心,春天尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫發生,適當“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要,應堅持“夜臥早起”,遵循天人相應,順應一年四季氣候變化的規律和特點,合理調整四季睡眠與養生,進而增強人體適應自然的能力,避免疾病發生。

春季養生注意事項

1、活動四肢

早上睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

2、晨起排便

這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。

3、好好刷牙

即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬于恒定狀態,適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

4、喝白開水

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

結語:不管是什么樣的養生方法,都要根據自己的需要選擇,因為只有適合自己的才是管用的,那么春季有哪些方法呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望小編的介紹都可以幫到大家哦!

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