春季的养生之道 春季养生小妙招

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所属分类:四季养生知识

(春季的养生之道)春季也是要讲究养生的,而养生是要讲究方法的,那么对于春季而言,有哪些方法可以帮助我们养生呢?今天大家就跟我一起来看看吧!春季马上就要来了,这些小妙招可以先收藏起来哦!

1、脚底保暖,增强生理期抵抗力

你是不是春天一到就想早早穿上美丽的单鞋,即便在怕冷的生理期也不?#35780;?但中医以为人的脚底不能受凉,由于脚底脂肪少,并且很多穴道与人的内脏相对应,脚部受凉就会导致很多脏腑不适。在家时或沐浴后不要穿凉拖哦,特别是生理期时期要各位留意保暖,尽?#24247;?#26202;春时节再换上单鞋,平常要留意脚底训练,另外平时一定要穿袜?#21360;?/p>

2、每天3次开窗通风

尽管气候转暖了,但倒春寒仍是会让不少人为了温暖而把门窗关得紧紧的,不留意换气,这样特别简单繁殖细菌、病菌,白日应当常常开窗通风换气,坚?#20013;?#40092;的空气和足够的阳光。

3、晚睡早起,流感远离我

春天风多且大,人体吸入细菌、病菌的几率也增大了。因此,春季养生要保?#27542;?#36275;的休息和睡眠,因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水?#20581;?/p>

但并不是睡眠越多越好,一般以7.5-8.5个小时为宜。而且春季养生指南提倡晚睡早起,养生保健要顺天然,春天白天变长,夜晚变短,人的睡眠时间也要随之变化才能养阳气。注意哦,这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡,“早”是指早上6点左右起?#30149;?/p>

春季养生之道 三大要点要注意

一、合理饮食:清淡为宜

“对于春季养生来说,饮食调养的作用亦举足轻重。”注意如?#24405;?#28857;:

1、饮食清淡——消春火。春季人易上火,经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物,如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲?#26377;?#27873;水等。

2、辛甘之品——助春阳。稍微有些辛味的东西,如?#23567;?#29983;姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话?#23567;?#20108;三月?#36164;?#38893;”。食用这些东西,对人体春季阳气生发很有?#20040;Α?/p>

3、少酸增甘——保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏当令之?#20445;?#23452;适当进食辛温升散之品,而生冷黏杂之物则应少食,以免伤害脾胃。因而在春季应适量吃些甜品,少吃酸味食物。

4、黄绿蔬菜——防春困。“春困”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对?#25351;?#31934;力、清醒头脑很有裨益。

5、细选食物——少疾病。春季气温逐渐升高后,细菌、病毒等微生物也开始繁?#24120;?#27963;力增强,容易侵犯人体而致病。由此,在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新?#36866;?#33756;,以及柑橘、柠檬?#20154;?#26524;,富含维生素C,具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜?#28982;?#32511;色蔬菜,富含维生素A,拥有保护和增?#21487;?#21628;吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗侵袭。

6、胃肠疾病——要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作,饮食应避免摄取含肌酸、嘌?#22987;?#31561;物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品,因这些食物有较?#30475;?#28608;胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀,增加胃肠负担。

7、祛痰养肺——保平?#30149;?#24930;性气管炎、支气管炎也易在春季发作,宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,如枇杷、橘?#21360;?#26792;、核桃、蜂蜜等,有助减轻症状。

值得一提的是,多喝粥也是不错的选择,可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。此外,适当食?#20040;?#23004;蒜,又叫食物中的“速效感冒片?#20445;?#33021;有效预防感冒,也能起到提高免疫力的效果。

二、夜卧早起:调养精神

“首先,春季养生应注意精神调养及睡眠起?#21360;!?#26149;属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。故春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观愉快。马建建议大家到户外散步,舒展身体,饭后、睡前适当散步,消食化气,无思无虑,心身得以休养,神清气爽。但要留心,春天尤其在初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,预防春温发生,适当“春捂”很必要。春季正常睡眠尤为重要,应坚持“夜卧早起?#20445;?#36981;循天人相应,顺应一年四季气候变化的规律和特点,合理调整四季睡眠与养生,进而增强人体适应自然的能力,避免疾病发生。

春季养生注意事项

1、活动四肢

早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你?#29992;?#36855;糊糊的?#21050;?#20013;快速清醒。

推荐3种活动四肢的方法?#33322;?#21452;腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

2、晨起排便

这个好习惯一经养成,会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养,?#28909;?#22810;吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

3、好好刷牙

?#35789;?#20020;睡前刷了?#28291;?#20294;夜间口?#25442;肪?#23646;于恒定?#21050;?#36866;合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷?#28291;?#33267;少刷够2分?#21360;?/p>

4、喝白开水

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。而且它还能稀释血液,促进血液循环,防止?#21738;?#34880;管疾病的发生,对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

结语:不管是什么样的养生方法,都要根据自己的需要选择,因为只有适合自己的才是管用的,那么春季有哪些方法呢?大家看了上述小编的介绍都知道了吧!希望小编的介绍都可以帮到大家哦!

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