糙米減肥 糙米的3大減肥功效

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(糙米減肥)糙米在我們的日常飲食里面是一種比較常見的谷類食品了,它的營養價值十分豐富,而且含有的膳食纖維特別豐富,因此常食用可達到減肥的功效。那么糙米減肥到底是為什么呢?今天小編就來告訴你糙米減肥的3大功效,一起來看看吧。

1.GI值較白米低

GI值代表血糖上升的速度,GI值越高則血糖上升越快。人體在進食后血糖值會上升,約三十到六十分鐘后達到飽和,這時人體會分泌胰島素讓細胞吸收糖分,于是血糖值便會下降。

如果我們吸收的糖分沒有消耗盡,就會累積成脂肪,肥胖因此而來。一般我們吃的白米GI值是81,若改吃糙米(GI 值63),則血糖不易升高而細胞吸收量降低,自然可以達到減肥的效果。

2.含有大量食物纖維

糙米是沒有被精致過的米,因此它保有白米所沒有的米糠層和胚芽層,而這部分卻含有大量幫助減肥的食物纖維。

此食物纖維是屬于非水溶性的,在腸內會吸收水分膨脹,進而刺激腸胃的蠕動,改善便秘且促進新陳代謝。

同時在進餐時,因為食物纖維較硬,需要多咀嚼才好吞食,而咀嚼次數的增加則容易滿足飽腹感,如此也就不會想再多吃了。

3.富有維他命與礦物質

糙米主要含有維他命B群與C;B1、B2、B6、B12等維他命B群可提升能量代謝,有效消耗糖分與脂肪;維他命C可防止組成細胞的脂質酸化,具有抗老化作用。

對于減肥中忌口、沒有獲取均衡養分而鬧飢荒的你,是不可欠缺的養分。而比起白米,糙米有兩倍的礦物質含量,如強化骨骼的鈣、提升糖分代謝速度的鎂、改善身體機能的鉀等,每個都是提高瘦身的元素。

雖然糙米瘦身的方法很簡單,但是必須長期抗戰,有毅力的執行它。將三餐的主食都替換成糙米,其余的飲食則比照一般正常量就能有效果,重要的是必須吃一個月以上。

糙米雖然不比市面上許多減肥產品來得快速,卻是以改善體質、提高新陳代謝為前提的健康瘦身方法,并且不容易復胖。

推薦糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8粒,姜2片,水8碗,鹽適量。

做法

①糙米淘凈,泡兩至三小時。

②排骨洗凈斬件,汆水后撈起沖凈。

③紅棗洗凈,拍扁去核。

④煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉小火煲一個半小時,即可下鹽調味食用。

2、櫻花蝦糙米粥

材料:糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

做法

①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

②鍋中倒入3杯水煮開,加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛,再加入鹽煮勻,撒芹菜、淋香油即可。

tips:如要達到瘦身的效果,可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

3、黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖適量。

做法

①糙米洗凈瀝干。

②鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。

4、地瓜糙米粥

材料:地瓜60克,糙米2杯,水適量。

做法

①將地瓜切細絲,備用。

②糙米與好水裝于鍋中,以小火燉煮30分鐘,再加入地瓜續煮20分鐘即可。

總結:通過小編上文的介紹,你知道糙米為什么能減肥了嗎?你知道糙米減肥的的三大功效是什么了嗎?小編推薦的糙米減肥食譜你都學會怎么做了嗎?大家不妨試試這些做法,不僅健康營養,而且還具有減肥的功效呢。

西柚糙米三日狂瘦九斤 急速減肥神奇食譜

想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥也可以很輕松,只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話,一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!

3日減肥食譜

甩肉第一日

早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐:青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個

晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素,能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿,能消除水腫,燃燒脂肪。

甩肉第二日

早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆

午餐:揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

晚餐:日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份

米飯、蕎麥面能提供身體必須能量;青菜、紫菜富含纖維,能潤腸通便;西紅柿、橘子富含維生素,能促進消化吸收,防止脂肪堆積。

甩肉第三日

早餐:紫菜飯團1個、豆漿1杯

午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯

晚餐:海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗

飯團、海魚熱量都不高,多吃也沒關系,而且很有飽腹感;菠菜利尿、西紅柿促進消化;紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。

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