早餐吃什么減肥 吃對早餐助你輕松減肥

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(早餐吃什么減肥)一個女性擁有完美身材,才能夠讓你更加擁有自信。但是,在美食的誘惑下往往把持不住嘴很容易就變胖,為此,在美食與減肥質檢總是很矛盾。那么到底怎么樣吃才能減肥呢?下面三九養生堂小編就帶大家一起看看,吃對早餐對減肥的幫助以及方法。

1、早餐吃什么減肥 2、早餐吃什么減肥有效,3、冬季早餐吃什么減肥 4、秋季減肥早餐吃什么,5、早餐吃什么粥能減肥 6、早餐吃什么減肥快,7、早餐吃什么水果減肥 8、早餐吃什么健康減肥

早餐吃什么減肥

對于要減肥的MM們來說,早餐對于減肥來說是非常重要的,一定要做到每天都要吃早餐,但早餐吃什么減肥呢,在起床后的1小時內可吃適量全麥食品,并配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩定的熱量,而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常。

不吃早餐,早已成為上班族約定俗成的飲食習慣,理由包括:可以節省時問,可以減輕體重等。其實人們都知道每天應該吃早餐,可是常常是早上并不餓,既然不餓,不吃早餐也沒什么,而且還可以少吃點東西,減掉幾十克肉。于是,許多人寧愿跳過早餐這個步驟,省掉它帶來的能量。

可是,經過一夜的睡眠,起床后身體的各個器官會很快恢復到白天的工作狀態,不一會兒就會感到饑餓,而且這讓人難免在午餐時狼吞虎咽。結果就是,午餐攝入比早餐更多的熱量,反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口,專家指出:健康的早餐能加快人的新陳代謝,這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

美國國家減肥中心注冊的減肥者中,習慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。其中78%的人堅持每天吃早餐,90%的人每周至少吃5次早餐以上,這些人一年至少減掉了30磅,還有些甚至減掉了60磅。他們的成功就在于把吃早餐作為減肥的一項策略。

而今年的《美國飲食協會雜志》也刊登了兩篇論文,證實了這一觀點。科學家們通過對200名青少年(少年食品)和4200名成年人的調查得出,吃早餐規律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少,而且早餐經常吃谷物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。

其實,早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分饑餓,而且還能調節人體的新陳代謝。杜克大學醫學部營養健康(健康食品)中心的伊麗莎白教授介紹說,如果不吃早餐,人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪,這對減肥也是不利的。她還說,要有效減肥不僅要按時吃早餐,還要堅持有規律的運動(運動食品)(運動產品,運動資訊),在每天下午5點之前攝入全天的大部分能量(能量食品)(能量補充產品,能量補充資訊),并且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。

如此看來,早餐在一天中是非常重要的一餐,所以食物的選擇也要科學。蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、谷物食品都是不錯選擇,它們富含纖維素(纖維素食品)(纖維素產品,纖維素資訊),不僅能增加飽腹感,脂肪含量還很低,對我們的身體健康大有益處。

早餐佳時間7至8點,醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐合適,因為這時人的食欲旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再進食。

一、地瓜粥

大家都知道地瓜是能減肥的一種食品,粥類值得推薦的就是它,早上吃好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。

材料:地瓜,米適量。

做法:

取適量的米洗干凈,下鍋加水煮沸,然后改用小火熬20分鐘左右。

取大小適中的地瓜2個,然后洗干凈去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。

二、燕麥薄片

這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因為其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。

材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。

做法:

將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽;再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團,然后分成小團,搟成薄片;刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐里,170度20分鐘出爐。

三、八寶粥

這款粥可以提前一天做好,第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質,食用纖維,維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養,既有利于健康又可以瘦身,還是養顏圣品呢。

材料:紅豆50克,花生仁20克,干蓮子15克,干紅棗50克,無核紅葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。

做法:

將紅豆及花生洗凈,用水泡 2小時,倒掉水,然后放小鍋里,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈,去核。葡萄干洗凈。

糯米及黑米淘凈,泡2小時,瀝出。

取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。

四、即配早餐

前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心,這款減肥早餐也不用多少時間。面包記得要選全麥的。炒雞蛋,它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質,蛋白質是更新組織細胞、制造紅血球必不可少的元素,也是產生飽感的重要根源,減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便,不用怎么煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

材料:兩大片美式烤面包,兩只炒雞蛋,一片乳酪,三只小柑橘,一杯咖啡。

做法:

用烤面包機直接烤好兩片面包;炒兩只雞蛋;把所有材料擺設在餐盤上即可享用。

其他早餐減肥方法

1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡,方便省事。但面包應注意選擇全麥面包、燕麥片等,花生醬少抹為宜,植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關,經常食用對健康不利。

2、兩片吐司抹花生醬、奶油,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較適當的選擇。如果有時間,準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,營養會更均衡。

3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶,好再配上生菜沙拉。

4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎么樣?燒餅香酥可口,是因為制作時加了很多油,豆漿也屬於中脂性食品,這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多,讓多數營養師對這類早餐評價低。

5、清粥小菜沒有油脂太高的問題,不過醬菜、豆腐乳營養值低,而且鈉含量太高。另外,加工食品可能會添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳,缺乏蛋白質,不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉,素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類制品就比較好了。

6、早上吃水果是金,中午吃是銀,晚上吃是銅,所以把水果加入早餐的菜單里好。但不建議喝果汁,熱量太高。

早餐吃什么減肥有效

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