吃什么對心臟好 13種食物讓你擁有強心臟

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(吃什么對心臟好) 心臟是人體的重要部位,心臟不好對人體的危害是非常大的。那么你知道吃什么對心臟好嗎?你知道有哪些健康飲食可以讓心臟很強嗎?今天小編推薦給大家13種食物讓你擁有強心臟,一起來了解一下吧!

吃什么對心臟好 13種食物讓你擁有強心臟

1、堅果類

杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,對預防心臟病十分有益。薏苡仁:屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康,有利于預防心臟病。

黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預防心臟病。

2、黃豆

是常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩定血壓的效果。

3、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。

心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助于預防心臟病。

4、芹菜

芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養素、營養價值高。

芹菜也是富含纖維素的食物。新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。

5、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,能夠有效地防止血液里引發心臟病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。

研究發現,相較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

6、西紅柿

西紅柿含有豐富的番茄紅素,可以降低膽固醇。

7、燕麥

早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處;同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。

8、花生

花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%~15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。

有關專家建議,好每天吃12~20顆香脆的花生,既可滿足口腹之欲,又有防病健身的效果。

9、大蒜、洋蔥

要想降低心臟病發作的風險,那么在平時就要做好降血脂的工作,只有這樣才能及降低了心臟病發作的幾率,同時還能預防動脈硬化。

所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋蔥等,這些食物除了能調味之外,同時還能保持心臟活力,預防心臟病。

10、豆類

小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維,同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量,而且飽和脂肪酸的含量很低,是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。

吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇,早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養。

11、橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中高的,能有效降低體內"壞"膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風險。盡量選擇特級初榨的油品,因為少的加工程序保證了營養沒有過多的流失。

12、深海魚

在深海魚以及各種堅果中,都含有歐米伽-3,這種物質極其健康并且還能有效的預防心臟病的發作。特別是一些已經患有心臟病的患者,在平時不妨可以多吃一些含有歐米茄-3的食物,比如三文魚、沙丁魚、杏仁等,以此來保護心臟的健康。

13、扇貝

富含蛋白質、歐米伽3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀,熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于預防心臟病、中風及老年癡呆癥。扇貝的能量相對較高,肥胖人群應該適當控制食量。

總結:通過小編上文的介紹,你知道哪13種食物可以讓你擁有強心臟了嗎?你知道吃什么對心臟好了嗎?大家可以每天食用一些這幾種食物,合理搭配飲食,一定可以讓你的身體更加健康。

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